老年人易患骨质疏松症，需要吃富含什么的食物？

    1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 
    2.从饮食中摄取足够的钙质。
    3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
    4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块 ，则较易溶於胃裏，若无，应更换其他品牌。
    5.摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。
    6.节制使用酒精。
    7.戒烟。
    8.限制咖啡因用量。
    9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
    10.减少盐量，以免愈多的钙质随著钠在尿液中被排出。
    11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较 不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
    12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪 较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小 孩、停经期提早来、 对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症